فوتبال AFC1

یادگیری تنفس صحیح به هنگام دویدن باعث می شود بتوانیم سریع تر و طولانی تر بدویم، همچنین نیروی کمتری صرف خواهد شد و درد کمتری ایجاد خواهد شد.در اینجا توصیه هایی برای تنفس بهتر آورده شده است:یادگیری تنفس صحیح به هنگام دویدن باعث می شود بتوانیم سریع تر و طولانی تر بدویم، همچنین نیروی کمتری صرف خواهد شد و درد کمتری ایجاد خواهد شد.در اینجا توصیه هایی برای تنفس بهتر آورده شده است:۱- با شکم نفس بکشید نه با سینه. شکم شما در هر تنفس به داخل و خارج می رود اگر هنگامی که نفس می کشید، شکم حرکت نکند، نشانه این است که عمیق نفس نمی کشید.۲- طولانی نفس بکشید. این باعث می شود که اکسیژن کافی به بدن وارد شود و از خستگی عضلانی، به خصوص عضلاتی دستگاه تنفسی، جلوگیری شود. این روش باعث بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات می شود.۳- دهان خود را باز نگه دارید. دهان شما بزرگ تر از بینی است و نفس کشیدن با دهان باعث می شود هوای بیشتری وارد بدن شود. اجازه دهید که هوا هم از دهان و هم از بینی وارد شود.۴- تنفس خود را تنظیم کنید. سعی کنید تنفس خود را با قدم ها ی تان هماهنگ کنید. برای مثال: هر دو قدم که با پای چپ تان برداشتید یک نفس بگیرید و هر دو قدم که با پای راست تان بر می دارید بازدم انسجام دهید. این کار به شما کمک می کند تا منظم تر نفس بکشید.ریتم های مختلف تنفس را امتحان کنید و هر کدام را که مناسب شماست انتخاب کنید. این رتیم به سرعت دویدن نیز بستگی دارد.۵- از تست صحبت کردن برای بررسی تنفس خود استفاده کنید. اگر بتوانید جملات کامل را ادا کنید. یعنی به اندازه کافی هوا وارد بدن می کنید.به تدریج عملکرد شش های خود را بالا ببرید:۱- بدوید و به طور مداوم سریع راه بروید فوتبال AFC1...ادامه مطلب

با سلام.به دنیای نیلوبلاگ و وبلاگ جدید خود خوش آمدید.هم اکنون میتوانید از امکانات شگفت انگیز نیلوبلاگ استفاده نمایید و مطالب خود را ارسال نمایید.شما میتوانید قالب و محیط وبلاگ خود را از مدیریت وبلاگ تغییر دهید.با فعالیت در نیلوبلاگ هر روز منتظر مسابقات مختلف و جوایز ویژه باشید. در صورت نیاز به راهنمایی و پشتیبانی از قسمت مدیریت با ما در ارتباط باشید.برای حفظ زیبابی وبلاگ خود میتوانید این پیام فوتبال AFC1...ادامه مطلب

همزمان با رشد و پیشرفت در شیوه‌های تاکتیکی و سیستم‌های تمرینی، تمرینات توپی نیز دچار تحول قابل توجهی شده است که در ذات خود برخی گذرگاه‌های سیستم‌های انرژی غالب در فوتبال را تحریک می‌کند که عملاً دویدن‌های یکنواخت بدنسازی و اینتروال را در بدنسازی سنتی، حذف می‌نماید. به جهت نرخ اقتصادی بهینه در زمان ج فوتبال AFC1...ادامه مطلب

همزمان با رشد و پیشرفت در شیوه های تاکتیکی و سیستم های تمرینی، تمرینات توپی نیز دچار تحول قابل توجهی شده است که در ذات خود برخی گذرگاه های سیستم های انرژی غالب در فوتبال را تحریک می کند که عملاً دویدن های یکنواخت بدنسازی و اینتروال را در بدنسازی سنتی، حذف می نماید. به جهت نرخ اقتصادی بهینه در زمان جلسات تمرینی و پرداختن به ماهیت و اهمیت کار با توپ در فوتبال، چند شیوه و سیستم تمرینی متداول شده که به نوعی با میانبر و به صورت فشرده و ترکیبی کردن تمرینات، بالاخص در فصل مسابقات به نتایج آماده سازی، نگهداری شرایط جسمانی و شاداب بودن فیزیکی حتی در نیم فصل فوتبال AFC1...ادامه مطلب

آمادگي جسماني و گرم كردن آمادگي جسماني و عوامل آن اصول تمرين : لازمه پيشرفت در فعاليتهاي ورزشي گسترش و بهبود عوامل مشخصي از قبيل قدرت و استقامت است. با درنظر گرفتن اصول زير بنايي تمريني ، ميتوان برنامه هايي براي تمامي رشته هاي ورزشي طراحي كرد. در كليه برنامه هاي تمريني رعايت چند اصل مهم اهميت فراواني دارد. براي شروع برنامه ريزي تمريني در ابتدا بايد مشخص كنيد كه منبع انرژي دخيل در آن فعاليت بخصوص چيست؟ واز آن به بعد است كه با رعايت چند نكته ديگر و در نظر گرفتن اصول تمرين مي توانيد برنامه ريزي خود را براحتي انجام دهيد. اصول تمرين عبارتند از : ۱) اصل و فوتبال AFC1...ادامه مطلب

Football is a family of team sports that involve, to varying degrees, kicking a ball with the foot to score a goal. Unqualified, the word football is understood to refer to whichever form of football is the most popular in the regional context in which the word appears. Sports commonly called 'football' in certain places include: association football (known as soccer in some countries); gridiron football (specifically American football or Canadian football); Australian rules football; rugby football (either rugby league or rugby union); and Gaelic football.[1][2] These different variations of football are known as football codes. فوتبال AFC1...ادامه مطلب

در بسیاری از ورزش های امروزی لازم است که شما حجم زیادی از هوا را تنفس کنید تا در آن ورزش موفق باشید.در اینجا راهکار هایی برای افزایش ظرفیت ریه ی شما همچنین افزایش حجم هوایی که به داخل ریه ها می فرستید وجود دارد. این تمرین ها را هر روز انجام دهید . و تاثیر آن را خیلی زود متوجه شوید.مراحل روش 1: نکات سریع برای افزایش ظرفیت ریه 1.تنفس عمیق شما می توانید مقدار هوایی که به ریه های خود می فرستید را در یک زمان کوتاه افزایش دهید، بدون اینکه لازم باشد بلند مدت در فعالیت های ورزشی شرکت کنید یا تجهیزات ورزشی استفاده کنید. ترفند این است به طور پیوسته و عمیق تنفس بکشید فوتبال AFC1...ادامه مطلب

فوتبال AFC1...

کتاب مربیگری فوتبال مجموعه ای کامل و پر ارزش در حوزه فوتبال و آموزش آن است که به کوشش کارشناسان و متخصصان فدراسیون جهانی فوتبال تدوین و منتشر گردیده که شامل یازده بخش مجزا می باشد که به تفصیل به بحث آموزش مسائل نظری فوتبال مدرن می پردازد و برای همۀ بخش ها، تمرینات و انواع آن را توضیح می دهد. بخش تمرینات به گونه ای طراحی شده که مربی می تواند با استفاده از اصول ارائه شده تمرین های جدیدی طراحی نماید. به گفته سپ بلاتر کتاب مربیگری فوتبال بخشی از اساسنامه فنی فیفاست که می تواند طراحی تمرین را به خوبی به مربیان آموزش دهد. بخش هایی از کتاب باید اعتراف کرد امر فوتبال AFC1...ادامه مطلب