فوتبال AFC1

یادگیری تنفس صحیح به هنگام دویدن باعث می شود بتوانیم سریع تر و طولانی تر بدویم، همچنین نیروی کمتری صرف خواهد شد و درد کمتری ایجاد خواهد شد.در اینجا توصیه هایی برای تنفس بهتر آورده شده است:یادگیری تنفس صحیح به هنگام دویدن باعث می شود بتوانیم سریع تر و طولانی تر بدویم، همچنین نیروی کمتری صرف خواهد شد و درد کمتری ایجاد خواهد شد.در اینجا توصیه هایی برای تنفس بهتر آورده شده است:۱- با شکم نفس بکشید نه با سینه. شکم شما در هر تنفس به داخل و خارج می رود اگر هنگامی که نفس می کشید، شکم حرکت نکند، نشانه این است که عمیق نفس نمی کشید.۲- طولانی نفس بکشید. این باعث می شود که اکسیژن کافی به بدن وارد شود و از خستگی عضلانی، به خصوص عضلاتی دستگاه تنفسی، جلوگیری شود. این روش باعث بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات می شود.۳- دهان خود را باز نگه دارید. دهان شما بزرگ تر از بینی است و نفس کشیدن با دهان باعث می شود هوای بیشتری وارد بدن شود. اجازه دهید که هوا هم از دهان و هم از بینی وارد شود.۴- تنفس خود را تنظیم کنید. سعی کنید تنفس خود را با قدم ها ی تان هماهنگ کنید. برای مثال: هر دو قدم که با پای چپ تان برداشتید یک نفس بگیرید و هر دو قدم که با پای راست تان بر می دارید بازدم انسجام دهید. این کار به شما کمک می کند تا منظم تر نفس بکشید.ریتم های مختلف تنفس را امتحان کنید و هر کدام را که مناسب شماست انتخاب کنید. این رتیم به سرعت دویدن نیز بستگی دارد.۵- از تست صحبت کردن برای بررسی تنفس خود استفاده کنید. اگر بتوانید جملات کامل را ادا کنید. یعنی به اندازه کافی هوا وارد بدن می کنید.به تدریج عملکرد شش های خود را بالا ببرید:۱- بدوید و به طور مداوم سریع راه بروید, ...ادامه مطلب