همزمان با رشد و پیشرفت در شیوههای تاکتیکی و سیستمهای تمرینی، تمرینات توپی نیز دچار تحول قابل توجهی شده است که در ذات خود برخی گذرگاههای سیستمهای انرژی غالب در فوتبال را تحریک میکند که عملاً دویدنهای یکنواخت بدنسازی و اینتروال را در بدنسازی سنتی، حذف مینماید.
به جهت نرخ اقتصادی بهینه در زمان جلسات تمرینی و پرداختن به ماهیت و اهمیت کار با توپ در فوتبال، چند شیوه و سیستم تمرینی متداول شده که به نوعی با میانبر و به صورت فشرده و ترکیبی کردن تمرینات، بالاخص در فصل مسابقات به نتایج آماده سازی، نگهداری شرایط جسمانی و شاداب بودن فیزیکی حتی در نیم فصل دوم میرسیم که چند نمونه از آنها را میتوان در اینجا نام برد.
1- سیستم تمرینات AP ( توان هوازی ) که از طریق تمرینهای پرفشار با زمان کوتاه ولی با ضربان آستانه کار میشود.
2- سیستم ماکسز (Maxex) که شامل سه نوع تمرین وزنههای انفجاری، پرشهای ریتمیک و سرعتهای شکسته و مورب میباشد.
3- تمرینات موازی ( Concurrent training ) که از طریق تمرینات هوازی با مدیسن بال یا پمپ استپ و ... انجام میشود.
4- تمرینات ترکیبی ( Combine) که سه سیستم انرژی را همزمان با هم و از طریق تمرینات Tempo درگیر میکند.
5- سیستم شتابگیری ( Acceleration ) که با تغییر در سه سطح شیوه دویدن، به طور همزمان هم کار تنفسی و هم کار سرعتی انجام میگردد.
6- سیستم Core practice که با استفاده از دو روش دینامیک و ایزومتریک عضلات نگهدارنده یا عضلاتی که در ساختارسازی بدن نقش مهمی دارند را با زمانهای کم و تکرار زیاد درگیر میکند.
ادامه مطلب
برچسب : نویسنده : fafc1c بازدید : 292